La menopausa può portare a grossi cambiamenti nel tuo corpo. Qualche centimetro in più, soprattutto sulla pancia, una fame che sembra ingestibile e un metabolismo che va per conto suo. In poche parole: non sai più come mangiare. Se sei in menopausa e stai cercando di dimagrire, è importante che adotti un approccio equilibrato e che sia consapevole delle tue esigenze nutrizionali. Ecco alcune linee guida generali su cosa mangiare per dimagrire in menopausa!
5 Consigli per dimagrire in menopausa
L’aumento di peso durante la menopausa non è colpa tua. E’ il tuo corpo che risponde diversamente al cibo che mangi. Più precisamente il tuo metabolismo reagisce come soffrissi di Insulino Resistenza. Significa che ogni briciola di carboidrato la assimili come fosse un baule di pane. Non solo, il peso si concentra soprattutto sulla pancia: per questo ti vedi così diversa allo specchio!
Ora, vediamo quali sono le 5 buone abitudini per contrastare questo meccanismo:
- Carboidrati: Purtroppo è vero, nel tuo caso i carboidrati non sono buoni amici della tua linea. Questo perché sono tra gli alimenti che più di tutti alzano la glicemia e interferiscono con l’Insulino Resistenza, peggiorandola. Con questo non ti sto dicendo di toglierli: avresti molta più fame e voglia di pasticciare. Piuttosto ti voglio dire di abbinarli sempre ad una proteica e ad una grassa (se non ti è chiaro come farlo ti consiglio di leggere il mio libro).
- Fibre alimentari: Te lo avranno consigliato tutti, ma lo sai il perché? Le fibre, nel tuo caso soprattuto quelle delle verdure, ti aiutano a controllare l’Insulino resistenza. Certo ti sono di aiuto anche per saziarti e tenere regolare il tuo intestino. La loro efficacia sulla glicemia è però il motivo principale per cui è importante che tu non le metta mai da parte. Certo se le verdure non ti piacciono hai bisogno di qualche dritta ad hoc!
- Snack: Lo so che ti hanno detto che lo spuntino lo devi fare solo quando hai fame. Purtroppo però se fai così non sei più scura di controllare il livello di zuccheri nel sangue, quindi non stupirti se la pancia aumenta e pure i chili. Tu hai bisogno di fare sempre lo spuntino e sopratutto di farlo a basso impatto glicemico. Per riuscirci non esistono solo i prodotti proteici: basta sapere come abbinare i cibi (e quindi trovare qualcuno che te lo spieghi).
- Idratazione: Lo sapevi che bere acqua ti aiuta a perdere massa grassa? Eh già, tanto banale quanto difficile da mettere in pratica. Ti consiglio questa borraccia: farà la differenza credimi!
- Attività fisica: Sono sicura che da quando sei in menopausa ha preso l’abitudine di fare molta attività fisica. Ecco, sappi che se ne fai troppa il cortisolo aumenta e pure l’Insulino resistenza. Piuttosto fai attività fisica tre volte a settimana, per 45’ consecutivi.
Ecco, queste sono le 5 regole d’oro per te che sei in menopausa. Qualunque sia il tuo obiettivo, ti consiglio di metterle in pratica subito, anche se non hai ancora notato grandi cambiamenti nel tuo corpo. Purtroppo infatti è molto frequente avere problemi di tiroide, in menopausa, e siccome questi ormoni sono molto sensibili ai livelli di glicemia capisci che è importante tenerla sotto controllo. Il rischio infatti non è solo l’aumento di peso, ma anche un rallentamento dell’attività tiroidea. Quindi contattami appena scopri di essere in menopausa!